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木纹治疗节后综合症首先调“时差”

发布时间:2020年09月17日    点击:[0]人次

治疗节后综合症首先调“时差”

  “节后综合症”是人们在大假之后的各种生理表现。如何治疗节后综合症变成了大家关心的话题,对此,医学专家建议,治疗节后综合症首先调“时差”。

  早睡早起消除疲劳

  春节后第一天上班,不少上班族两眼惺忪,不断打哈欠,甚至腰酸、背痛、头晕脑胀,出现不想工作的状态。这是由于春节期间除了吃吃喝喝,体力脑力劳动都有所减少,而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。当长期处于这种状态时,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛,使肌肉里的乳酸成倍增加。而当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,就会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

  加之长假作息时间打破了平时的规律,睡眠不正常、饮食不规律等,身体在调节中就出现了短暂性的脑力性疲劳。脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。

  如何调整这种状况?养生专家建议首先得把生物钟调整正常。尽量早点入睡,如果确实睡不着,闭目养神也好,但一定要保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡或泡脚。

  其次是调整心理,尽快收心。如减少或停止各种应酬,缓和亢奋的神经,把心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时有规律的运作模式中。

  补充色氨酸衍生物抗焦虑

  不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力,出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意,希望改变现状,但又不知何去何从,对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下,出现了失眠或焦虑。

  从医学的角度来看,这跟一个人的性格脾气和生活环境有关,特别是与饮食结构有着密切的关系。营养学家发现,摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使人烦躁不安,情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时会害怕交往,不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时会紧张;缺乏褪黑素时会失眠。

  为了消除焦虑和失眠、调整“时差”或改善睡眠,市民可直接补充色氨酸衍生物,如5-羟色氨酸,但应该同时服用深海鱼油(DHA)、维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素以及氮氧产品(NO)。如果色氨酸效果有限,可以服用缬草根提取物,这种物质有天然的镇静安神作用,如果色氨酸和缬草根的作用都有限,可直接服用褪黑素。

  多吃杂粮防代谢综合症

  春节期间,大开吃戒是聚餐时的硬道理,但由于暴饮暴食而带来的消化不良、腹胀、腹泻或便秘,日久可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、酒精肝或痛风等。这些问题被称之为“代谢综合症”。

  不少市民会觉得大鱼大肉是“代谢综合症”王保发的信心或许来自于各省市煤炭主管部门的决心的罪魁祸首,因此在进食时均会提醒自己或亲朋好友少吃鱼肉,但研究发现,如果饮食里含有相当数量白糖、白米、白面“三白食品”,血糖就会明显波动,低血糖时会饥饿难忍,出现暴饮暴食。如果同时又吃肉又吃米面,比单独吃肉时吃进更多的肉,于是出现暴饮暴食。而如果只吃糖和淀粉,也会出现暴饮暴食。因此还是以杂粮粗粮为主要食物对身体有利。

  酒是糖的变种,与糖无氧酵解生成乳酸一样,糖发酵成酒也是在无氧状态下进行的。与糖和脂肪不同,酒不能被肌肉细胞利用,只能在肝脏并且全部由肝脏来代谢。酒伤肝伤胃、伤肠和胰腺,消耗维生素、矿物质,特别是维生素B族,因此喝酒时如果不注意“度”,容易引起疾病。

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  专家支招缓解节后综合症

  针对上班族的“节后综合症”高发人群,专家建议,七天长假之后,市民要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉再让它们牵扯精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

  上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。以下是几招缓解节后综合症的办法,上班族不妨试试。

  一是早晨自省法。在早上做3分钟的冥想和专注力的练习,给自己一个积极的定位,为今日工作作准备。

  二是适度调整法。在工作中,如果还是不能够进入好的精神状态,可以喝点茶水或阅读一点报刊,都是有效果的。

  三是晚上运动法。在晚上或下班后,先进行一些体育运动,使自己的体能得到调整,或晚上进行沐浴。另外,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想一些轻松的事情,之后紧张也就慢慢离开了身体。

  四是多做放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。


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