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吃什么能补维生素d搭配

发布时间:2020年05月30日    点击:[0]人次

吃什么能补维生素d?

文章导读 维生素D是人体所需营养的必需品,在生活中人们格外注意这方面的补充,为了能够得到更多的维生素D,可以从这些食物中得到:首先维生素D大多存在于海鲜类食品,例如鱼、虾等高维生素食品;其次还可以从动物的肝脏中得到维生素D,例如猪肝、鸡肝、牛肝等内脏, 不仅营养丰富,还可以通畅顺血;最后还可以从牛奶中得到,特别是强化AD奶中。

维生素d的食物

1、富含脂肪的鱼

有人陪伴才不寂寞富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有:鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。

除此之外,你还能从中获得有助心脏健康的ω- 3脂肪酸 。

2、金枪鱼罐头

不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D,罐头制品一样也可以,像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D,而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。

3、蘑菇

就像人体一样,蘑菇也同样能够制造出维生素D。

但蘑菇多生长在阴暗之地,所以其本身并不含维生素D,但当其受到紫外线的照射后,就会促使维生素D的产生。

4、蛋黄

蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式,无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中,所以,全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维柠檬水、柠檬冰生素D,那就大错特错。一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇,研究发现,一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克,否则将会危及心脏健康。

5、强化谷物

食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择。

6、牛肝

虽然它不是获取维生素D的最好途径,但它依轮胎会松懈下来旧能够满足维生素D的摄取。

此外,它还含有多种营养元素,如:维生素A、铁和蛋白质等。不过,牛肝中的胆固醇含量很高,所以食用时需要特别注意。

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